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从一开始的每天俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲各一百个，长跑十公里，等到逐步适应后，训练量在此基础上进一步翻倍，难度也逐步增大。
比如，在增加难度方面，带着圆木，巨石等各种很容易找到的负重进行这五种锻炼项目。
说实话，金刚本以为自己未必能够坚持下来。
为了防止自己中途放弃或者放水，还特意在计划实施之前，给自己来个狠的，先是当着玛琪诺和路飞的面立下一个flag——如果不能按照锻炼计划严格执行，那么从今以后再也不能吃烤肉，交不到女朋友......几乎是怎么狠毒怎么来。
差不多，金刚完全将自己逼入绝境。
不过。
当锻炼真正开始之后，他发现虽然真的很累很痛苦，但并没有想象中那么难以坚持。
上一世，作为宅男，他也曾有一个化身肌肉男的梦想，也曾尝试过健身，但几次尝试无一例外都以失败告终。
两相比较之下，金刚也分析出了一些原因。
一来，上一世的锻炼动力并没有那么足，上一世作为宅男与现在的处境相比，要好太多。
其二，上一世之所以半途而废，却是因为在锻炼过程中很难感受到细微的进步；而现在却不同，在他高达1.5的精神数值下，以及金手指游戏之心的精确数据量化下，对于自己锻炼过程中的每一丝细微变化，他都可以时时刻刻看到。
每当看到自己每次锻炼的一点一滴进步，放弃之类的念头便会消散许多，然后再想想自己立下的flag，不知不觉间金刚回过头来，发现自己已经坚持了下来。
当然。
锻炼也是一件极为考验意志力的事，他觉得自己超出常人不少的精神数值，也是一个关键因素。
除此之外，就是外界因素的影响。
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